-
5 min Coherence andning
Coherence Andning
baseras på en 5,5 sekunder lång
inandning följt av en 5,5 sekunders
utandning med näsan .
Det finns många vetenskapliga fördelar
som att förbättra
hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV),
sänka blodtrycket och inducera större
känslor av avslappning
-
andning 4-7-8
4-7-8 andningstekniken innebär att
man andas in i 4 sekunder, håller
andan i 7 sekunder och andas ut i
8 sekunder genom tunna läppar.
Detta andningsmönster
syftar till att minska ångest eller hjälpa
människor att somna . Det är en form
av pranayama, som är utövandet av
andningsreglering.
-
Box andnng
Boxandning kan minska stress och
förbättra ditt humör . Det gör det till
en
bra behandling för tillstånd
som
generaliserat ångestsyndrom
panikångest,
posttraumatiskt
stressyndrom (PTSD)
och depression
.;
-
